ご飯との違いと、便秘がスッと解消した体験談

「パンが好きだけど、食べると便秘になりやすい気がする」
「野菜サラダや野菜ジュースと一緒に食べているのに改善しない…」

こんな悩みを感じたことはありませんか？

実はこれ、水分不足だけが原因ではありません。
便秘のカギは、腸の環境にあります。

パンとご飯、水分量の違いだけが原因？

よく言われるのが、
「パンは水分が少ないから便秘になる」という話。

確かに水分量には差があります。

• ご飯（お茶碗1杯）：約90ml
• 食パン（1枚）：約20ml

数字だけ見ると、パンはかなり少ないですよね。

でも実際には、

• 水やお茶を一緒に飲んでいる
• 野菜サラダや野菜ジュースも摂っている

それでも便秘になる人が多いのが現実です。

つまり、
水分だけが原因ではないということです。

便秘の本当の原因は「腸のはたらき」と「腸の環境」

便秘は大きく分けて、次の2つが関係します。

• 腸がうまく動いているか
• 腸内環境が整っているか

パンを食べると便秘になりやすい人は、
このうち**「腸の環境」**に影響が出ているケースが多いのです。

パンの方が便秘しやすいと言われる理由

パンが悪者というわけではありませんが、
ご飯と比べると腸に負担がかかりやすい要素があります。

よく挙げられる理由はこちら👇

• 脂質が多い
• 塩分が多い
• 糖分が多い
• 添加物が含まれていることが多い
• パンだけで食べがち
• 腹持ちが悪く間食が増えやすい

これらはすべて、
腸内環境を乱しやすい条件です。

実は大きな違い「でんぷんの変化」

ここが一番のポイントです。

ご飯にもパンにも、
**糖質（でんぷん）**が含まれています。

このでんぷんは、
時間が経つと「腸にうれしい形」に変化します。

ご飯の場合

• 体の中で、食物繊維のような働きをする形に変わりやすい
• 大腸まで届き、腸内細菌のエサになる
• 便の量が増え、出やすくなる

パンの場合

• 変化するまでに時間がかかる
• その前に消化・吸収されてしまう
• 腸内環境を整える働きが弱い

この違いが、
「パンだと便秘になりやすい」と感じる理由の一つです。

パン好きで便秘気味だった女性の体験談

そこで、
パンが好きで便秘に悩んでいた女性に、
腸内環境を整える食品を取り入れてもらいました。

ポイントは、

• 不溶性食物繊維＋水溶性食物繊維
• 食前に摂る
• 無理な食事制限はしない

その結果…

• 約20日で便秘が改善
• 1ヶ月半で体重が4kg減少
• ウエストは7〜8cmダウン

「食前に飲むと満腹感が出て、間食が減った」
「お腹がペタンコになって嬉しい！」

と、とても満足されていました。

食物繊維は便秘だけでなくダイエットにも◎

食物繊維には、

• 便通を良くする
• 余分な糖や脂の吸収を抑える
• 血糖値の急上昇を防ぐ

といった働きがあります。

そのため、

• 便秘が改善
• 体重やウエストにも変化

が起こりやすくなるのです。

パンが悪いわけではありません

大切なのは、
パンを食べるかどうかではなく、食事のバランス。

• 野菜や食物繊維が足りているか
• たんぱく質が不足していないか
• 腸に負担をかけすぎていないか

ここを意識するだけで、
パンを楽しみながらでも便秘は改善しやすくなります。

まとめ

• パンの水分量だけが便秘の原因ではない
• 腸内環境の乱れが大きく関係している
• ご飯とパンでは腸への影響に違いがある
• 食物繊維を上手に取り入れることがカギ
• バランスの良い食事で便秘も体型も変わる

「パンが好きだから仕方ない」とあきらめず、
腸が喜ぶ食べ方を意識してみてください。

漢方による体質改善のご相談はすぎはら薬局へ

オンライン相談にも対応しております。

所在地：石川県加賀市大聖寺菅生町9
TEL：0761-72-1719
FAX：0761-72-6310
営業時間：9:00～19:00
定休日：日曜、祝日

薬剤師　杉原正人（すぎはらまさと）

すぎはら薬局トップページへ