夜中にこむら返りが起きる原因とは？
sugihara-kanpou寝ているときに突然足がつる本当の理由
夜中、突然ふくらはぎが強くつって目が覚めた――
そんな経験はありませんか？
「水分が足りなかったのかな？」
「昼間に歩きすぎたせいかも」
そう思って対策しても、
何度も同じことを繰り返す人は少なくありません。
実は、夜中に起こるこむら返りには、
夜ならではの原因がいくつも重なっています。
夜中にこむら返りが起きやすい理由
① 寝ている間は血の巡りが悪くなる
日中は歩いたり動いたりすることで、
ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たしています。
しかし寝ている間は、
- 足を動かさない
- 筋肉が長時間じっとした状態になる
その結果、
血の巡りがゆっくりになりやすいのです。
この状態で寝返りを打ったり、
足をぐっと伸ばした瞬間に、
筋肉が驚いてけいれんを起こすことがあります。
これが、夜中のこむら返りの大きな原因です。
② 寝ている間にミネラルが不足しやすい
筋肉は、
カルシウム・マグネシウム・カリウムなどの
ミネラルのバランスによって動いています。
夜は、
- 汗や尿でミネラルが失われる
- 食事による補給ができない
そのため、
筋肉をコントロールする力が弱くなりやすい時間帯です。
特に、
- 寝る前に水分を控えている
- 夜間トイレを気にしている
こうした方は、
夜中にこむら返りが起こりやすくなります。
③ 足元の冷えも見逃せない
夏でも、
- 冷房をつけたまま寝る
- 足元だけ冷える
- 薄着で寝ている
このような状態では、
足の血流がさらに悪くなります。
冷えによって筋肉が硬くなると、
ちょっとした刺激でこむら返りが起きやすくなります。
特に高齢の方は、
冷えを感じにくく、気づかないうちに足が冷えていることも多いです。
「水分はとっているのに起こる」理由
よくある声がこちらです。
「水はしっかり飲んでいるのに、夜中につるんです」
これは珍しいことではありません。
なぜなら、
水分だけでは防ぎきれない原因があるからです。
- 血の巡りが悪い
- ミネラルのバランスが乱れている
- 筋肉が疲れやすく硬くなっている
このような状態では、
水分をとっていてもこむら返りは起こります。
年齢とともに増えやすい理由
夜中のこむら返りは、
中高年以降に多く見られます。
理由としては、
- 筋肉量が少しずつ減る
- 血管の柔らかさが低下する
- 栄養を蓄える力が落ちる
といった、
体の変化が重なるためです。
「年のせいだから仕方ない」と思われがちですが、
実際には生活習慣や体の整え方で
回数が減るケースも多くあります。
夜中のこむら返りを減らすためにできること
まず意識したいポイントはこちらです。
- 寝る前にふくらはぎを軽く伸ばす
- 足元を冷やさない
- 水分だけでなくミネラルも意識する
- お風呂で体を温める
これだけでも、
夜中のこむら返りが起こりにくくなる人は少なくありません。
何度も繰り返す場合は「体質」も関係
夜中のこむら返りを何度も繰り返す場合、
- 血の巡り
- 水分の巡り
- 筋肉の状態
こうした体の土台が影響している可能性があります。
一時的に痛みを抑えるだけでなく、
起こりにくい体づくりを意識することが大切です。
まとめ
- 夜中のこむら返りは水分不足だけが原因ではない
- 血流低下・冷え・ミネラル不足が重なって起こりやすい
- 年齢とともに増えやすいが、対策はできる
- 繰り返す場合は体全体のバランスが重要
夜中に足がつる不安から解放されるために、
まずは「なぜ起きているのか」を知ることが第一歩です。
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薬剤師 杉原正人（すぎはらまさと）
