眠りが浅い原因とは？東洋医学で考える不眠の改善方法
sugihara-kanpou「夜、布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「朝起きても疲れが取れておらず、体が重い」
このような「眠りが浅い」状態が続くと、日中の集中力が低下したり、気分の落ち込みを招いたりと、日常生活に大きな支障をきたしてしまいます。西洋医学の睡眠薬には抵抗がある、あるいは薬を飲んでもすっきりしないという方も多いのではないでしょうか。
実は、東洋医学（漢方）の世界では、不眠は単なる「眠れない」という症状だけでなく、体全体のバランスの乱れとして捉えます。この記事では、東洋医学の視点から「眠りが浅い原因」を紐解き、体質に合わせた漢方薬の選び方や、今日からできる改善方法について詳しく解説します。
1. 「眠りが浅い」とはどんな状態？
まず、私たちが感じている「眠りが浅い」という感覚について整理してみましょう。睡眠には、体を休める「レム睡眠（浅い眠り）」と、脳を休める「ノンレム睡眠（深い眠り）」の2種類があり、これらが一定のリズムで繰り返されています。
「眠りが浅い」と感じる場合、深い睡眠であるノンレム睡眠が十分に取れていないか、リズムが乱れている可能性があります。具体的には以下のような症状が見られます。
眠りが浅い人の特徴チェック
- 少しの物音ですぐに目が覚めてしまう（中途覚醒）
- 夢をよく見る、または悪夢を見てうなされる
- 予定よりも早く目が覚めてしまい、二度寝ができない（早朝覚醒）
- 睡眠時間は足りているはずなのに、朝起きた時に疲労感がある
- 日中に強い眠気やだるさを感じる
2. 東洋医学から見た「眠りが浅い」原因
東洋医学では、人の体は「気（き）・血（けつ）・水（すい）」の3つの要素で構成されており、これらがバランスよく巡っている状態を健康と考えます。不眠や眠りの浅さは、このバランスが崩れたときのサインです。
気・血・水のバランスと不眠
- 気虚（ききょ）：「気」＝エネルギーが不足している状態です。日中の活動でエネルギーを使い果たしてしまい、夜に体を休める力さえ残っていないため、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
- 血虚（けっきょ）：「血」＝栄養や精神を安定させる物質が不足している状態です。眠りが浅い原因として特に多いのがこのタイプです。脳や心に十分な栄養が行き渡らず、精神が不安定になり、夢を多く見るようになります。
- 水滞（すいたい）：「水」＝体液の巡りが悪く、余分な水分が溜まっている状態です。体が重だるく感じたり、夜間頻尿によって睡眠が妨げられたりします。
五臓と不眠の深い関係
さらに東洋医学では、内臓の働きを「五臓（肝・心・脾・肺・腎）」に分類して考えます。不眠と特に関わりが深いのは以下の臓腑です。
- 心（しん）：心臓の機能だけでなく、精神活動や意識を司ります。「心」の働きが乱れると、不安感や動悸が生じ、眠りが浅くなります。
- 肝（かん）：自律神経の働きや情緒の安定に関わります。ストレスで「肝」が高ぶると、イライラして寝つけなくなります。
- 脾（ひ）：消化吸収を司り、「気・血」を作り出す源です。「脾」が弱ると栄養不足（血虚）になり、不眠につながります。
- 腎（じん）：生命力や加齢に関わります。加齢とともに「腎」が弱ると、夜中に何度もトイレに起きたり、早朝に目が覚めやすくなります。
3. あなたの不眠タイプはどれ？おすすめの漢方薬
不眠の原因は人それぞれ異なります。ここでは代表的な4つのタイプと、それぞれに適した漢方薬をご紹介します。
① 心脾両虚（しんぴりょうきょ）タイプ
【思い悩み・疲労タイプ】
胃腸が弱く、食欲不振や疲れやすさがある方です。考えすぎや心配事で「心」と「脾」を消耗し、血が不足して精神が安定しません。
主な症状：眠りが浅い、夢を多く見る、動悸、不安感、顔色が悪い
おすすめの漢方薬：帰脾湯（きひとう）、加味帰脾湯（かみきひとう）
② 肝鬱化火（かんうつかか）タイプ
【ストレス・イライラタイプ】
ストレスが溜まって「気」の巡りが悪くなり、熱を持って頭にのぼっている状態です。交感神経が高ぶりすぎて、オフに切り替えられないタイプです。
主な症状：寝つきが悪い、眠りが浅い、イライラする、怒りっぽい、頭痛、肩こり
おすすめの漢方薬：柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）、加味逍遙散（かみしょうようさん）、抑肝散（よくかんさん）
③ 陰虚火旺（いんきょかおう）タイプ
【ほてり・加齢タイプ】
加齢や過労により、体を潤す力（陰）が不足し、相対的に熱（陽）が強くなっている状態です。空焚きのような状態で、夜になると手足がほてって眠れません。
主な症状：手足のほてり、寝汗、口の乾き、動悸、耳鳴り
おすすめの漢方薬：天王補心丹（てんのうほしんたん）、知柏地黄丸（ちばくじおうがん）
④ 痰熱内擾（たんねつないじょう）タイプ
【胃腸の乱れ・こもり熱タイプ】
暴飲暴食や脂っこい食事、お酒の飲み過ぎにより、体内に余分な水分や熱（痰熱）がこもり、睡眠を妨害しているタイプです。
主な症状：胸苦しい、頭が重い、めまい、口が苦い、悪夢を見る
おすすめの漢方薬：温胆湯（うんたんとう）、黄連解毒湯（おうれんげどくとう）
4. 漢方の不眠アプローチが西洋医学と違う点
西洋医学の睡眠薬は、脳の興奮を抑えて強制的に眠りを誘発する対症療法が主です。即効性はありますが、薬が切れると眠れなくなったり、日中の眠気や依存性が心配されることもあります。
一方、漢方のアプローチは「なぜ眠れないのか？」という根本原因に目を向けます。
- 自然な眠りへ導く：無理やり眠らせるのではなく、乱れた「気・血・水」や五臓のバランスを整えることで、体が自然と休息モードに入れるようにサポートします。
- 同病異治（どうびょういじ）：同じ「不眠」という症状でも、その人の体質や原因（証）によって処方される薬が全く異なります。オーダーメイドに近い治療が可能です。
- 心身全体の改善：不眠だけでなく、同時に抱えている疲れやすさ、冷え、イライラ、胃腸の不調なども一緒に改善を目指せます。
5. 日常生活での改善ポイント（養生法）
漢方薬の服用と併せて、生活習慣（養生）を見直すことで、睡眠の質はより高まります。今日からできることを少しずつ取り入れてみましょう。
① 就寝前のスマホ・PCは控える
画面から出るブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。寝る1時間前からはデジタル機器を離し、脳をリラックスさせましょう。
② ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
38〜40度くらいのぬるめのお湯に15〜20分ほど浸かると、副交感神経が優位になりリラックスできます。お風呂上がりに体温が下がっていくタイミングでベッドに入ると、スムーズに入眠できます。
③ 食事で「血（けつ）」を補う
眠りが浅い人に多い「血虚」タイプの方は、血を補う食材を意識して摂りましょう。ほうれん草、人参、黒ごま、黒豆、クコの実、なつめ、レバー、赤身肉などがおすすめです。
④ リラックスタイムを作る
就寝前に深呼吸や軽いストレッチを行うと、筋肉の緊張がほぐれ、気が巡りやすくなります。また、アロマの香りや静かな音楽を楽しむのも、「肝」の高ぶりを抑えるのに有効です。
その不眠、体質改善で解消しませんか？
「眠りが浅い」悩みは、一人ひとり原因が異なります。
ご自身の体質に合わない対策を続けても、なかなか改善しないことがあります。
当薬局では、じっくりとお話を伺い、あなたの体質（証）にぴったりの漢方薬をご提案いたします。
「ぐっすり眠れるようになった」「朝の目覚めが違う」という喜びの声を多数いただいております。
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薬剤師 杉原正人（すぎはらまさと）
